z brzucha

[...] w siadzie 7x15 7x15 7x14 7x14 Shrugsy 30x10 30x9 30x9 30x8 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna pompa dzisaj :-D Dieta 125 gram ryz (nie gotowany) 1 000 gram ryby 500 gram sałatki / warzywa 1 dl sos Nalesniki 500 ml lody 2 banany Macro: B 250 [...]

[...] 8x12 8x12 Shrugsy 32.5x10 32.5x10 30x10 30x10 25x10 Uginanie ramion nachwytem 32.5x10 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x10 40x8 40x8 4 super serii brzucha Dieta 140 gram owsianki 4 jajka 50 gram vitafiber 100 gram wpc 125 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka Macro: B T WW Total: 2 100 kcal Suple 5 gram [...]

[...] ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu [...]

[...] wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to pozegnaj sie z ladna sylwetka, no chyba ze masz cudowna genetyke " jednak chcę teraz robić a6w gdyż on jest na rzeźbę brzucha." co ty gadasz? miesnie brzucha sie uwidocznia jak bedzie maly bf czyli co trzeba robic zeby tak bylo? dozyc do zmniejszenia bf czyli...? stracic tluszcz.. [...]

Twoje''kaptury''są w równowadze z resztą umięśnienia.Przerośnięte''kaptury''psują sylwetkę,podobnie jak słabe uda,zatłuszczone mięśnie brzucha itd... Życzę ciągłych postępów.

Pas -> 77 cm Chudy001 nie ćwiczę brzucha. mam 8 treningów tygodniowo z Sztuk walki i tam dość mocno on pracuje

[...] jest to niemożliwe i lecą same łopatki (ew. z częścią klatki piersiowej). Ja robię to ćwiczenie do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać łeb do kolan, to robiłbym kilka (góra kilkanaście) powtórzeń (bo więcej w ten sposób [...]

TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]

[...] :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 40 kg 2b. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac na wyciagu 5 x 10 3. Wioslo hantlem 4 x 10 16 kg 4. Uginaniw nog lezac na maszynie 4 x 12 5. Odwodzwnie na maszynie siedzac 4 x 15 6. Allachy 4 x 15 Przy [...]

[...] jest przeswiadczenie u ludzi ze prohormony sa lepsze bo zaliczaja sie do grona "odzywek i suplementow" i spokojnie mozna je nabyc. moze stad ten pęd za m-drolem. bralem pare lat temu.. org byl. porobil dobrze, ale takich bolow w okolicy brzucha nigdy nie mialem. a poza tym metka jest znana i jest to lek, przebadany i opisany z kazdej strony.

[...] - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy po minucie? na masie? przynajmniej 2minuty

[...] 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w momencie zastoju jak najbardziej:->. Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie ma 0,7cm z boku brzucha w miejscu, w którym robi się "fachowy" pomiar ma 0,3cm. Mam cel na następne parę tygodni...dojechać te 0,7 na tyle co z boku czyli 0,3cm}:-( Micha nadal będzie na nie [...]

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje. Wiosło sztangą 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Szrugsy sztanga 4x15 Wznosy w opadzie 3x12 Dzisiaj Push. Klatka, przód barków Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15 Wyciskanie [...]

Miały być dwa dni wolnego i oczywiście nie wyszło był jeden. }:-( Pull B Wiosło T sztanga 4x20,15,12,12 Drążek wąsko 3x15,12,8 Wyciąg do brzucha 4x15,12,12,10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 łączona ze ściąganiem wyciągu 3x12 Mc 3x10 (dawno nie robiłem klasycznego mc i myślałem, że umrę ledwo 3x10x130kg ale lewego prostownika nie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 daj 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

[...] 12 10 8 Klatka: - rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do górnej części brzucha 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12 10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12 10 [...]

[...] - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do brody 3 serie 12 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do górnej części brzucha 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12 10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12 10 [...]

warto rozściągać mięśnie brzucha (poprzez wyginanie się do tyłu stojąc na kolanach-zawsze warto. Stretching jest doskonalym uzupelnieniem kazdego trenningu. O tej akurat pozycji od rozciagania rozmawialem ostatnio z instruktorką fitness. Zwroc uwage, ze przy prostym kregoslupie-gdy w takiej pozycji odchylisz sie do tylu tak, by dotkmac [...]

[...] zdaję sobie z tego sprawę. próbowałam jeść więcej, od razu waga idzie mi w górę i zaczynam mieć problemy. moim celem jest zmniejszenie % BF i wyrzeźbienie przede wszystkim brzucha i pleców. domowy fałdomierz pokazuje (o ile dobrze sprawdzam) udo: ok. 2,5 cm brzuch: ok. 4,5 cm %BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20% wolałabym nie wrzucać zdjęć, [...]

ja robie brzuch z ranaa potem popoludniu normal trening teraz pytanie czy z rana po treningu brzucha traktowac posilek jako 'potreningowy' ?:> tzn wegle + bialko??